Comment perdre du poids rapidement à la maison

25 avril 2025

Comme vous le savez, une perte de poids est obtenue grâce à la combinaison d'une bonne nutrition et d'un exercice physique raisonnable. Le secret de la façon de perdre du poids à la maison est qu'il est nécessaire de réduire la norme pour les calories en surpoids. Par conséquent, ils seront brûlés pendant la journée et ne seront pas déposés sous forme de plis de graisse. Votre nourriture doit contenir les substances et les éléments nécessaires pour maintenir le fonctionnement normal du corps.

Règles de force de perte de poids

Suivez les règles de base d'une alimentation saine et ils vous diront comment perdre du poids à la maison:

Les aliments avec des glucides saturés plus lents doivent être utilisés dans la première moitié de la journée, y compris les céréales (riz, sarrasin et gruau), légumes et pain à grains entiers; Les produits protéiques sont utilisés en combinaison avec des légumes frais et sont inclus dans tous les plats majeurs - ce sont des viandes et du poisson faibles en gras, des œufs, des produits laitiers, des produits laitiers, des champignons et des haricots; La nutrition doit contenir des fruits et légumes - la teneur en sucre et en glucides pendant le petit déjeuner et pour le déjeuner et le déjeuner, tout d'abord, cette dernière couleur et le chou blanc, les betteraves, les carottes, les carottes, le céleri, le brocoli, les tomates, les carottes, les radis et les concombres; Il devrait y avoir des spécifications de graisse minimales - pas plus d'une cuillère à café d'huile végétale, quelques noix et du poisson de mer froide par jour.

Que peut et ne peut pas manger lors de la perte de poids?

Qu'est-ce que la perte de poids? En fait, cette question a sa propre réponse:

Ginger - Accélérer le métabolisme, améliorer la circulation sanguine, réduire l'appétit, bien sur 1 cuillère à soupe deux fois par jour; Citron - riche en fibres, vitamines et autres éléments utiles, exempts de calories et peut accélérer le métabolisme; Graines de chia - Ce sont des sauts espagnols qui résout les problèmes de la peau et des vaisseaux sanguins et ont également un impact positif sur le processus métabolique. Café vert - une faible sensation de faim qui active l'activité cérébrale, contenant de la caféine et de l'acide chlorogénique; Berries Gerja - Les barbares tibétains aident efficacement chaque officier appartenant à la machine à normaliser leur travail; Gorky Chocolate - Les flavonoïdes empêchent les caillots sanguins, le phénol améliore le système de circulation et plusieurs produits de ce produit sont parfaits pour une collation entièrement remplie. Le thé vert est un antioxydant naturel similaire au café vert dans le corps. Les piments - ou les poivrons rouges aigus augmentent la température corporelle, ce qui provoque la combustion des graisses et active le métabolisme. Mais si vous voulez sauver des personnages minces et des tailles minces pendant longtemps, cela n'en vaut pas la peine:

Candy - sucre, dessert, chocolat au lait, bonbons, fruits sucrés; Candies et pâtisseries en farine de haute qualité; Plats frits et fumés - sans exception; Fat concentré - Le fromage est plus de 40% de matières grasses, de saucisse et de saindoux.

Comment perdre du poids à la maison

Il existe trois façons principales de perdre du poids à la maison:

Apporter des modifications de base à la nutrition habituelle; Participer régulièrement à l'exercice et aux efforts physiques; Travaillez pour vous-même psychologiquement. Considérer chaque méthode peut prendre trop de poids plus en détail.

régime

Il existe de nombreux systèmes appropriés conçus pour perdre du poids. Tous contribuent à la façon de vraiment perdre du poids à la maison, en particulier une alimentation stricte:

Hollywood - Résultats rapides pour moins de 10 à 15 kg en 2 semaines, mais la liste de produits est très limitée; Juice - Les vitamines et l'eau organique saturent le corps, mais le nettoie sous forme de toxines et de toxines; Fruits - pomme ou pastèque, qui contient de nombreux glucose, fibres et vitamines, et leurs effets sont similaires aux méthodes précédentes. Kefir - 6-8 kg par semaine, le nettoyage intestinal et la saturation des protéines sont impressionnants; Au cours de cette période, la puissance préférée de sept jours, pesant 5-8 kg, est le fait que dans un jour, il est autorisé à manger strictement un produit. Régime garanti et équilibré:

Liepaisa- Selon la dépendance alimentaire des résidents de CIS, vous pouvez manger de la mayonnaise faible en gras et boire de la bière non alcoolisée; Maggi est un système structuré qui soustrait 5 à 10 kg par mois et produit progressivement des résultats; Keto-Diet est une technique de mouvement qui réduit les glucides et augmente les protéines des aliments. La méthode Pierre Dukan est un protocole complexe en plusieurs étapes pour 100 produits. Kima Protasova - Le menu dure 5 semaines, y compris les légumes, l'eau et le thé, pas de sucre.

faim

La thérapie alimentaire affamée est souvent utilisée en médecine moderne. Si vous souhaitez utiliser cette méthode simple pour perdre du poids à la maison, suivez les règles strictes afin que toute sa simplicité puisse être dangereuse pour la santé:

Contrôler l'équilibre et la boisson du niveau 2, 5 à 3L de liquide par jour; Ne vous concentrez pas sur plus de 40 jours et restez sous la supervision d'un médecin; Pendant les deux semaines avant le jeûne, allez manger beaucoup d'aliments à base de plantes pour perdre du poids. Laissez progressivement le système, en commençant toutes les deux heures, puis en commençant par des jus - soupe au lait, kéfir, salade de fruits et légumes; Le meilleur processus est de 10 jours - dans les trois premiers, le tissu adipeux est perdu, suivi des toxines et des toxines, puis - restaure la fonction habituelle du corps; N'utilisez pas cette méthode pour la tuberculose, le diabète, l'hépatite et les maladies tumorales.

Formation familiale

Si vous suivez un plan clair pour les charges cardio et électriques, l'entraînement régulier est un moyen efficace de perdre du poids à la maison:

Il est toujours nécessaire de commencer à se réchauffer à partir de tous les groupes musculaires. Ensuite, il y a l'intervalle de puissance - trois minutes pendant 3 minutes de jambes, de bras, de dos et de presse; Aérobic de scène - courir, sauter ou moulin en 1 minute; 2 fois les deuxième et troisième fractions d'une étude complète des groupes musculaires; Répétez une ou deux fois pour consolider l'effet; La dernière étape est de s'étirer et de se détendre.

Pour obtenir rapidement les résultats souhaités, il est nécessaire d'effectuer 3-4 cours combinés par semaine et de les compléter par la course, le patinage ou le vélo.

Cocktail protéique

Ils ont été remplacés par un ou plusieurs repas et initiés au menu de la journée de jeûne. Ils aident le corps à obtenir l'énergie dont il a besoin, à le nourrir au niveau cellulaire et ne provoquera pas d'allergies, sauf indication contraire.

Dans un cocktail protéique qui aidera à perdre du poids rapidement et efficacement, vous pouvez mettre en évidence:

Les boissons qui utilisent une petite quantité de protéines pour la perte de poids, environ 10 g par portion - ils ajoutent des additifs sous forme de pectine et de glucides au lieu de 1 à 2 repas; Le mélange d'exercice avec les propriétés bactéricides en L-carnitine utilise systématiquement une carence en protéines pour la perte de poids, adaptée aux personnes à haute activité et produit ainsi une saturation rapide en raison du manque de pectine; Selon le kéfir, la cannelle et les baies, d'autres ingrédients de la plante, sur la base de produits qui poussent le blé, des cocktails simples qui peuvent être perdus à la maison, remplacés par le déjeuner ou le petit déjeuner; Soupes à base de plantes et smoothies naturels - Le premier est relativement inoffensif, tandis que ce dernier peut contenir du sucre ajouté dans les commandes d'achats de magasins ou de services de livraison. Voici quelques recettes faciles que vous pouvez cuisiner à partir des ingrédients d'improvisation de la cuisine:

Banana Cocktail - Battre les bananes mûres 1 \ 2 dans un mélangeur ou un mélangeur, 150 ml de lait faible en gras, un peu de cannelle et quelques gouttes d'extrait de vanille; Fumée de lait de vache similaire, mélanger 150 ml de kéfir écrémé, 50 grammes de fromage entier, 5-6 œufs de caille ou un poulet, ajouter une banane ou une cuillère à café de sirop de baie; Protéine avec mangue - Connectez 200 g de fromage à doux faible en gras, 150 ml de yaourt non sucré et une mangue purifiée; Boissons pour renforcer les muscles - battre 200 ml de lait faible en gras et 100 ml de yaourt grec, 2 cuillères à soupe de poudre de protéines, 1 banane et 6 baies de fraise, une cuillère à café de bactéries de blé et verser 50 ml de jus fraîchement pressé dans la boisson.

Méthodes de perte de poids populaire à la maison

Il existe de nombreuses façons folkloriques simples de perdre du poids rapidement à la maison, notamment:

Douche de contraste - Aide à rajeunir la peau, ce massage de température libère des toxines, rétrécisse et élargit les pores, le tissu musculaire du ton et les 10 minutes de cette chirurgie équivaut à 20 minutes d'entraînement intense au gymnase; Envelopper - Sortez quelques centimètres de graisse et de graisse, vous devez d'abord traiter la peau avec du sel de mer ou du café, puis l'étaler avec du miel, de la moutarde ou du chocolat, et envelopper dans un film de cuisson, chaud et se détendre pendant environ une demi-heure; Les recettes de citrouille sont métabolisées avec une salade de légumes de carottes ou de bouillie de citrouille pour guérir et perdre du poids, cuire à feu doux pendant environ 30 à 40 minutes, puis ajouter une cuillerée de riz ou de farine d'avoine et de mettre assez une demi-heure, de ne pas manger de sel; Le jus de chou extrait la formation des graisses et des graisses, il est recommandé de boire 2 à 3 tasses à jeun une heure avant les repas, et vous pouvez le mélanger avec des carottes et du jus de betterave; Salade Methelka - des betteraves fraîches, des carottes et du chou, assaisonnées d'huile de lin peut nettoyer efficacement les intestins des toxines et éliminer les toxines du corps; Frais de cholesttériques - de l'immortalité, du Volashki et des pissenlits pour diviser rapidement les lipides, aider à perdre du poids et ne pas permettre le dépôt sur la taille et les hanches.

Le moyen le plus rapide de perdre du poids à la maison

L'aspect psychologique des problèmes de surpoids nécessite un apprentissage minutieux par rapport à une bonne nutrition et à une formation régulière.

Le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison est de trouver la bonne motivation et les émotions psychologiques pour obtenir un soutien moral, ce qui nécessite la bonne installation:

Le passé laisse toute insatisfaction, doute, complexité et peur; Passez une perspective actuelle dans la perspective actuelle. Fixez-vous de vrais objectifs et divisez-les en petits pas - perdez 2 kg par semaine au lieu d'une journée; Remplissez la vie de nouvelles choses et des choses brillantes pour vous inscrire à la même danse ou la même peinture; Louez-vous pour tout le monde, malgré l'insignifiance de l'accomplissement, pour restaurer l'amour pour vous et votre corps.

Comment perdre du poids à la maison sans manger?

La question éternelle est de savoir s'il est possible de perdre du poids à la maison sans régime, et il y a une réponse positive au choix:

Demeurez par la discipline alimentaire et mangez des aliments beaucoup moins que les aliments nécessaires; Ne rejetez pas les recettes pour vos plats préférés et vos produits délicieux, afin que vous puissiez mieux ajuster votre alimentation et choisir indépendamment des corrections étape par étape ou intenses; Les calculs et contrôle les calories à la maison et les travaux déterminent approximativement la consommation d'énergie diurne; Peser et tenir un journal de poids tous les matins; Masse excessive par kilogramme - randonnée, aérobic, types de loisirs mobiles, l'exercice physique coûte environ 7500 kcal par kilogramme; Tout en maintenant la taille de la partie précédente, effectuez plus de travail afin que le corps parvienne à dépenser toutes les graisses et les glucides accumulés.